วิดพื้นม้านั่งเอียงขึ้นบนกล่องกระโดด
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: วิดพื้นเอียงบนกล่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ความสูงของที่รองรับเป็นตัวกำหนดความยาก ที่รองรับสูงจะทำให้ท่าวิดพื้นง่ายขึ้น ส่วนที่ต่ำจะเพิ่มแรงที่แขนและอก ใช้ที่รองรับที่ไม่เลื่อนหรือพลิกคว่ำ
ขั้นตอนการทำ
- วางฝ่ามือทั้งสองข้างบนกล่องกระโดดหรือแท่นสเต็ป บันได หรือที่นั่งเก้าอี้ที่มั่นคง
- วางมือห่างกันเท่าความกว้างไหล่ โดยให้ปลายนิ้วชี้ไปด้านหน้า
- ก้าวเท้าถอยหลังขึ้นบนปลายเท้า ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- งอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกัน ลดอกเข้าหาที่รองรับภายในช่วงที่สบาย
- หายใจออกพร้อมดันพื้นด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างจนแขนตรง โดยไม่ล็อกข้อศอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด วางมืออยู่กับที่และเคลื่อนลำตัวเป็นหนึ่งเดียว
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- กางข้อศอกออกด้านข้างแก้ไข: ตอนลดตัวให้เอียงข้อศอกไปด้านหลังเล็กน้อยเข้าหาซี่โครง
- สะโพกหย่อนแก้ไข: เกร็งหน้าท้องและก้นเพื่อรักษาลำตัวให้อยู่ในแนวตรง
คำแนะนำโค้ช
วางฝ่ามือให้มั่นคงอกเข้าหากล่องเคลื่อนเป็นหนึ่งเดียว
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม วิดพื้นม้านั่งเอียงขึ้นบนกล่องกระโดด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิดพื้นม้านั่งเอียงขึ้นบนกล่องกระโดด เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่15%
Triceps25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ต้องควบคุมท่าแพลงก์พื้นฐานและประสานการดันตัว โดยการยกมือสูงช่วยลดแรงที่ต้องใช้
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นม้านั่งเอียงขึ้นบนกล่องกระโดดทำงานอย่างไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าอกโดยตรง โดยมีการทำงานรองในหัวไหล่และไตรเซปส์ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
วิดพื้นม้านั่งเอียงขึ้นบนกล่องกระโดดเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ วิดพื้นม้านั่งเอียงขึ้นบนกล่องกระโดดใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ มุ่งเน้นที่การทำซ้ำอย่างมีการควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำกี่ชุดและกี่ครั้งสำหรับวิดพื้นม้านั่งเอียงขึ้นบนกล่องกระโดด?
เริ่มด้วย 3 ชุดชุดละ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละด้าน ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อด้าน พัก 30 ถึง 60 วินาทีก่อนที่จะเริ่มชุดถัดไป ติดตามชุดของคุณในแอพ FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาขึ้นตามเวลา.
