ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่ ถือดัมเบลแนวนอนด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
2. ยืดแขนตรงออก รักษาดัมเบลที่ระดับหน้าอก.
3. หมุนลำตัวไปทางขวา หมุนบนเท้าซ้ายขณะที่คุณยืดดัมเบลไปทางด้านข้าง.
4. นำดัมเบลกลับสู่ศูนย์แล้วหมุนไปทางซ้าย หมุนบนเท้าขวา.
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท