ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะรักษาศีรษะเข่าในแนวเดียวกันกับเข่าขณะทำสควอทเพื่อรักษาท่าทางและสมดุลให้ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลตั้งฉากกับหน้าท้องด้วยทั้งสองมือ
- ลดร่างกายลงในท่าสควอท รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- รักษาท่าสควอทไว้ 2 วินาที ให้แน่ใจว่าศีรษะเข่าสัมผัสเบาๆกับด้านในของเข่า
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
