ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลตั้งฉากกับหน้าท้องด้วยทั้งสองมือ
2. ลดร่างกายลงในท่าสควอท รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
3. รักษาท่าสควอทไว้ 2 วินาที ให้แน่ใจว่าศีรษะเข่าสัมผัสเบาๆกับด้านในของเข่า
4. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท