สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกันโดยขาอีกข้างยื่นออกตรงหน้าของคุณ
2. ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างของคุณด้านหน้าหน้าท้อง
3. ลดร่างกายของคุณโดยการงอเข่าของขาที่รองรับ รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
4. ลงลงมาให้ต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่รักษาสมดุลและท่าทางถูกต้อง
5. ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท