ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือให้ตรงและมั่นคงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเคลียด
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีที่หลังและถือดัมเบลด้วยมือซ้าย
- ยื่นแขนซ้ายขึ้นเหนือหัวด้วยดัมเบล
- รัดแขนดัมเบลไปด้านหลังของหัวโดยงอที่ข้อศอก
- ยื่นแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำเซ็ตเสร็จบนแขนซ้ายก่อนเปลี่ยนไปที่แขนขวา ถ้าจำเป็น
ติดตาม ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
