ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมดัมเบลล์วางบนเข่าและหลังหลังติดกับม้านั่ง.
2. วางดัมเบลล์ข้ามสะโพกและวางเท้าแบนบนพื้น ห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก.
3. ผลักดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน สร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่.
4. ลดสะโพกลงสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท