การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยแขนและขากระจายออกเป็นรูปร่าง 'X' โดยถือดัมเบลในมือขวา
2. ทำครันช์โดยยกมือขวาขึ้นไปทางขาซ้ายพร้อมยกขาซ้าย
3. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หน้าท้อง25%

รอง

หัวไหล่16%

หลัง17%

หน้าอก17%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท