ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือหน้าอก
2. ทำการยกตัวขึ้นโดยเก็บแขนตรงและดัมเบลเหนือหัว
3. ที่จุดสูงสุดของการยกตัวขึ้น หมุนลำตัวไปทางขวาโดยเลื่อนดัมเบลไปทางขวาด้วย
4. กลับไปสู่ท่ากลางและลดลงช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำการยกตัวขึ้นอีกครั้ง คราวนี้หมุนไปทางซ้าย
6. ทำการทำซ้ำโดยสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท