ดัมเบลกลูตบริดจ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อก้นเท้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อก้นเท้าทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยหัวเข่างอและเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลข้ามข้างสะโพก
- กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่
- ค้างท่านี้สักครู่ บีบกล้ามเนื้อก้นเท้า
- ลดสะโพกลงไปยังท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลกลูตบริดจ์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลกลูตบริดจ์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
หลังขา20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลกลูตบริดจ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลกลูตบริดจ์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลกลูตบริดจ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลกลูตบริดจ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลกลูตบริดจ์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
