ดัมเบลยืดแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้ชี้ไปทางเพดานและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของมันในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อต้นแขนถูกป้องกันอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียว
- ยกแขนขึ้นเหนือหัวด้วยข้อศอกชี้ไปทางเพดาน
- งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลไปด้านหลังของหัว
- ยืดแขนเพื่อยกดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม ดัมเบลยืดแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลยืดแขนเดียว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลยืดแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลยืดแขนเดียว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลยืดแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลยืดแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลยืดแขนเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
