ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ฟลายดัมเบลจากล่างขึ้นบน · ฟลายอกดัมเบลแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ให้ห่างจากใบหูขณะยกมือขึ้น การยกไหล่จะทำให้ช่วงบนกลายเป็นการชรักแทนการกวาดแขนอย่างลื่นไหล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลไว้ข้างต้นขาข้างละหนึ่งอัน
- หันฝ่ามือไปด้านหน้าและงอข้อศอกทั้งสองเล็กน้อย
- กวาดแขนทั้งสองขึ้นและเข้าด้านในพร้อมกัน จนดัมเบลอยู่ระดับอกด้านบน
- ลดดัมเบลทั้งสองลงตามแนวเดิมจนกลับมาอยู่ข้างต้นขา
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด โดยควบคุมการกวาดแขนขึ้นทุกครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- งอแขนยกน้ำหนักขึ้นแก้ไข: รักษามุมงอข้อศอกให้เท่าเดิมตลอดการกวาด
- เอนตัวไปด้านหลังเพื่อยกแก้ไข: ลดน้ำหนักและวางซี่โครงให้อยู่เหนือสะโพก
คำแนะนำโค้ช
กวาดขึ้นและเข้าด้านในงอข้อศอกนุ่มๆเก็บไหล่ห่างใบหู
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
Biceps10%
ไหล่50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ต้องควบคุมดัมเบลสองข้างโดยไม่งอแขนยก ไม่ยกไหล่ หรือเอนตัวไปด้านหลัง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืนฟลายดัมเบลแบบต่ำ คืออะไร?
งอแขนยกน้ำหนักขึ้น: รักษามุมงอข้อศอกให้เท่าเดิมตลอดการกวาด เอนตัวไปด้านหลังเพื่อยก: ลดน้ำหนักและวางซี่โครงให้อยู่เหนือสะโพก
