ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียวที่ด้านข้างของคุณ.
2. รักษาแขนตรง ยกดัมเบลด้านข้างโดยการดึงไหล่ย้อยหลังโดยไม่งอข้อศอกหรือยกไหล่.
3. ลดดัมเบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

บ่า70%

รอง

หัวไหล่15%

หน้าท้อง15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท