ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่ยกไหล่เพื่อเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพสู่กล้ามเนื้อ traps
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียวที่ด้านข้างของคุณ.
- รักษาแขนตรง ยกดัมเบลด้านข้างโดยการดึงไหล่ย้อยหลังโดยไม่งอข้อศอกหรือยกไหล่.
- ลดดัมเบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ70%
รอง
ไหล่15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นที่ คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
