การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าออกจากพื้น
2. ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าท้อง
3. งอตัวลงเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีการใช้งาน
4. หมุนลำตัวไปทางขวา พาดัมเบลมาทางพื้นข้างคุณ
5. หมุนไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน
6. ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท