ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษากระดูกสันหลังเป็นแนวตรงและใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของหลังล่างในระหว่างการยก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกว้างขึ้นกว่าความกว้างของไหล่ เท้าเบนต์ออกเล็กน้อย
- ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าคุณ แขนเหยียดตรง
- งอตัวที่สะโพกและเข่า ลดดัมเบลลงระหว่างขาของคุณโดยรักษาความตรงของหลัง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น กดกล้ามเนื้อก้นที่ด้านบน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
