ดัมเบลล์สควอทข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาน้ำหนักบนส้นเท้าและพุ่งสะโพกของคุณไปด้านหลังเพื่อให้รูปร่างถูกต้องและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมกัน ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวขาไปด้านข้างด้วยเท้าขวา ก้มตัวลงโดยงอเข่าและพุ่งสะโพกไปด้านหลัง
- รักษาขาซ้ายเฉียงและเข่าขวาอยู่ในเส้นเดียวกับเท้าขวา
- พุ่งผ่านส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำทางด้านตรงกันข้าม
- ทำซ้ำทางด้านที่ต่าง ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์สควอทข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์สควอทข้าง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
หลังขา10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์สควอทข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์สควอทข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์สควอทข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์สควอทข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์สควอทข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
