ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อหลังคอโดยลดการใช้กล้ามเนื้อแขนและรักษาระยะห่างของคอให้เท่ากับตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนโต๊ะลดลงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยื่นตรงลง
- ยกไหล่ขึ้นตรงขึ้นหากหู และบีบกล้ามเนื้อหลังคอที่จุดสูงสุด
- ค้างการบีบอย่างช้าๆ จากนั้นลดไหล่ลงอย่างช้าๆ
- รักษาการยื่นแขนตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
