ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อหลังคอโดยลดการใช้กล้ามเนื้อแขนและรักษาระยะห่างของคอให้เท่ากับตัว
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนโต๊ะลดลงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยื่นตรงลง
- ยกไหล่ขึ้นตรงขึ้นหากหู และบีบกล้ามเนื้อหลังคอที่จุดสูงสุด
- ค้างการบีบอย่างช้าๆ จากนั้นลดไหล่ลงอย่างช้าๆ
- รักษาการยื่นแขนตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
