ดัมเบลไซด์บริดจ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างพร้อมกันและถือดัมเบลในมือด้านบนที่วางอยู่บนสะโพก
2. พันตัวขึ้นด้วยหัวแขน รักษาศีรษะของคุณตรงไปเท้า และข้อศอกของคุณอยู่ตรงใต้ไหล่
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
4. ค้างท่านี้ตามระยะเวลาที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

หน้าท้อง33%

ต้นขา34%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท