ดัมเบลไซด์บริดจ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวไปเท้า และหลีกเลี่ยงการลดสะโพกเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อข้างท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นอนด้านข้างพร้อมกันและถือดัมเบลในมือด้านบนที่วางอยู่บนสะโพก
- พันตัวขึ้นด้วยหัวแขน รักษาศีรษะของคุณตรงไปเท้า และข้อศอกของคุณอยู่ตรงใต้ไหล่
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
- ค้างท่านี้ตามระยะเวลาที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ดัมเบลไซด์บริดจ์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลไซด์บริดจ์ เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
หน้าท้อง33%
ต้นขา34%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลไซด์บริดจ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลไซด์บริดจ์ เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลไซด์บริดจ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลไซด์บริดจ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลไซด์บริดจ์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
