นั่งเป็นรูปตัว L
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดลงอย่างแน่นหนาผ่านมือและเปิดเผยคอร์เป็นอย่างมากเพื่อรักษาความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงไปด้านหน้าและวางมือข้างๆ สะโพก
- กดลงไปที่บาร์หรือพื้นเพื่อยกตัวของคุณโดยเริ่มต้นเหยียดขาตรง
- ยกตัวของคุณขึ้นด้วยขาขนานกับพื้น
- รักษาคอร์ให้แน่นและไหล่ลงอย่างไกลจากหูของคุณ
- รักษาท่านั่งไว้เท่าที่คุณสามารถรักษาท่าได้ดี
ติดตาม นั่งเป็นรูปตัว L ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่งเป็นรูปตัว L เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง30%
Triceps20%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
นั่งเป็นรูปตัว L ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งเป็นรูปตัว L เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งเป็นรูปตัว L?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่งเป็นรูปตัว L เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
นั่งเป็นรูปตัว L ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
