ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหลหลังและหลังเพื่อป้องกันไม่ให้มันเข้ามาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- คุกเข่าบนพื้นรองรับและจับหูกับฝ่ามือของคุณหันไปด้านใน
- ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอกของคุณให้ที่มุม 90 องศา
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
ติดตาม ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps70%
รอง
อก15%
ไหล่10%
คอ5%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
