บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมอย่างดีโดยเน้นที่การยื่นแขนให้เต็มที่เพื่อให้กล้ามหลังแขนทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านหลังศีรษะ
- รักษาข้อศอกใกล้กับศีรษะและหันไปข้างหน้า
- ยื่นแขนเพื่อยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ
- ลดบาร์เบลลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นที่ด้านหลังศีรษะ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
