เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับหัวและหลีกเลี่ยงการกระจายออกเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นแขนตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสายพานในตำแหน่งสูงและเชื่อมต่อด้วยมือจับเชือก
- ยืนหรือนั่งบนม้านเอียงหันหลังออกจากเครื่องเคเบิล
- จับมือจับเชือกด้วยทั้งสองมือและยื่นแขนขึ้นเหนือหัว
- รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่ ลดเชือกไปด้านหลังหัวโดยงอที่ข้อศอก
- หยุดสักครู่แล้วยื่นแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมหายใจออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
