เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะของคุณในตำแหน่งคงที่และใกล้กับศีรษะเพื่อแยกกล้ามเนื้อต้นของแขนโดยมีประสิทธิภาพในระหว่างการขยาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ในกลางเครื่องเคเบิลพร้อมกับสองลูกบิดสูง
- จับแต่ละหูด้วยการจับด้านบนและก้าวไปข้างหน้าในท่าทางที่ไม่สม่ำเสมอ
- งอตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยโดยรักษาศีรษะใกล้กับศีรษะของคุณ
- ขยายแขนของคุณลงไปด้านล่าง โดยทำการข้ามกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนที่
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นของแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
