การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอนของคุณติดกับด้านข้างเพื่อฉลาดกล้ามหลังแขนอย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแขนทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบ V กับเครื่องออกกำลังและจับมันด้วยการจับที่ด้านบน
- ยืนตรงพร้อมการเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและคอร์ที่มีการยึดแน่น
- ให้ข้อศอนของคุณใกล้กับร่างกายและผลักแถบลงจนกระดกของคุณขยายออกไป
- หยุดชั่วขณะที่ด้านล่างแล้วกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยควบคุมน้ำหนัก
ติดตาม การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิลทำงานอย่างไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ไตรเซปส์ของคุณโดยใช้การเคลื่อนที่แบบแยกส่วนที่มุ่งเน้น มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายไตรเซปส์ที่นิยมที่สุดในยิมและใช้เคเบิลเป็นอุปกรณ์
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิลคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการเปิดข้อศอกออกแทนที่จะเก็บให้ใกล้กับลำตัวของคุณ ช้าลง ฟ focus ที่การรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไตรเซปส์ทำงานผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริง
จำนวนเซ็ตและครั้งที่ควรทำในการกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิลคือเท่าไร?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานเฉพาะข้างใดข้างหนึ่ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ในรูปแบบที่ถูกต้อง บันทึกเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาตามเวลา
ถ้าฉันไม่มีเคเบิล ฉันสามารถทำอะไรแทนการกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิลได้บ้าง?
คุณสามารถเปลี่ยนเป็นยางแรงต้านที่ติดกับกรอบประตูหรือตัวของแข็งและยังคงมุ่งเป้าไปที่ไตรเซปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จุดสำคัญคือการรักษาลักษณะการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวให้เหมือนเดิม แหล่งที่มาของแรงต้านสำคัญน้อยกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ.
