เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้มั่นคงและโฟกัสที่การเคลื่อนไหวทั้งระยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- ต่อหูเดียวกับเครื่องพลัลลี่สูงและยืนข้างเครื่องเคเบิล
- จับหูด้วยมือหนึ่งและรักษาศอกให้แนบกับด้านข้างของคุณ
- กดหูลงจนแขนของคุณยืดออกแบบเน้นการกดกล้ามเนื้อต้นแขน
- กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้อมทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
