กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนโต๊ะแบนด้วยบาร์เบลล์ในตำแหน่งการจับที่ใกล้กัน
2. ลดบาร์เบลล์มาทางหน้าอกล่างหรือช่วงท้องด้านบน รักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
3. กดบาร์เบลล์ขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้มุมการกดอยู่ที่กล้ามเนื้อต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท