กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกแนบและข้อมือตรงเพื่อเพิ่มการเกี่ยวพันกล้ามเนื้อต้นและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนโต๊ะแบนด้วยบาร์เบลล์ในตำแหน่งการจับที่ใกล้กัน
- ลดบาร์เบลล์มาทางหน้าอกล่างหรือช่วงท้องด้านบน รักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- กดบาร์เบลล์ขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้มุมการกดอยู่ที่กล้ามเนื้อต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่25%
อก25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
