ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อลิ้นแขนและลดการเคลื่อนที่ที่ไม่จำเป็นบนไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าแถบพิเศษที่ตั้งอยู่ในตำแหน่งต่ำ
- จับแถบด้วยมือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอศอกเพื่อลดร่างกายของคุณไปทางแถบ
- กดผ่านมือของคุณเพื่อขยายแขนและยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
