เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวด้วยควบคุมและหลีกเลี่ยงการทิ้งเคทเทิลไปทางศีรษะ รักษาระหว่างศอกในท่าที่คงที่เพื่อเลี่ยงการแยกกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งหรือพื้น หัวเข่างอ และเท้าชิดพื้น จับเคทเทิลด้วยมือทั้งสองเหนือหน้าอก
- รักษาร่างบนนิ่ง งอศอกเพื่อลดเคทเทิลไปทางหน้าผาก
- ยื่นแขนเพื่อยกเคทเทิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
