สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนให้ตั้งฉากกับพื้นตลอดการออกกำลังเพื่อแยกกล้ามเนื้อลำตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อนพร้อมบาร์เบลล์และยื่นแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก.
- ลดบาร์เบลล์อย่างช้าๆ ไปทางหน้าผากโดยงอข้อศอก.
- ยื่นข้อศอกเพื่อยกบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สกัลครัชเชอร์บาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์80%
รอง
หัวไหล่15%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
Barbell Skull Crusher ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
การออกกำลังกายนี้เน้นไปที่ไตรเซปส์โดยตรง โดยมีการทำงานรองที่หัวไหล่และหน้าอก มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายไตรเซปส์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและใช้บาร์เบล
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำ Barbell Skull Crusher คืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการยืดข้อศอกออกแทนที่จะเก็บใกล้กับลำตัว ค่อย ๆ ทำให้ช้าลง มุ่งความสนใจไปที่การรู้สึกถึงการทำงานของไตรเซปส์ในช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และเลือกน้ำหนักหรือระดับความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริง ๆ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ Barbell Skull Crusher?
เริ่มต้นที่ 3 เซ็ต 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายนี้ทำงานที่ข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี บันทึกเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาขึ้นตามเวลา
ฉันจะทำอะไรแทน Barbell Skull Crusher ถ้าฉันไม่มีบาร์เบล?
คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือยางแรงต้านในการออกกำลังกายแทนได้และยังคงทำให้ไตรเซปส์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการเก็บรูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวให้อยู่ในระดับเดียวกัน แหล่งแรงต้านมีความสำคัญน้อยกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ
