เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณนิ่งและใกล้กับร่างกายเพื่อฉายาให้กล้ามเนื้อต้นแขนได้ผลอย่าใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อต้นแขนในการทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งลงบนเครื่องเลวเรจและปรับที่นั่งและมือจับให้สอดคล้องกับความสูงของคุณ
- จับมือจับด้วยฝ่ามือหันลง (การจับที่หันลง)
- ใช้ศอกของคุณบีบตัวที่ด้านข้างและกดมือจับลงจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็ม
- หยุดชักที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว บีบกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- ช้าๆ นำมือจับกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
