กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะเลื่อยกับเท้าแนบพื้น
2. จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. ยกบาร์เบลขึ้นและถือตรงเหนือหน้าอกของคุณด้วยแขนที่ขยายออกเต็มที่
4. หายใจเข้าและลดบาร์ช้าๆ ไปที่ส่วนล่างของหน้าอก
5. หายใจออกและผลักบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการขยายแขนของคุณ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์60%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท