สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาระแขนของคุณชี้ไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการกระจายเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นแขนตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะลาง ด้วยการจับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่ด้านบน
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์ตรงข้ามหัว แขนตึงอย่างเต็มที่
- ลดบาร์เบลล์ไปทางหน้าผายโดยการงอที่ข้อศอก
- ยืดแขนเพื่อนำบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
