เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อต้นแขนได้รับการกระตุ้นสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าเครื่องเคเบิลพร้อมสายพานที่ตั้งอยู่ประมาณระดับไหล่
- จับมือจับและถอดขั้วไปยังทิศทางที่ไม่สม่ำเสมอ
- รักษาข้อศอกของคุณที่คงที่ที่ข้างของคุณและเหยียดแขนของคุณให้สมบูรณ์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นแขน
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรักษาแรงกด
- สลับแขนหลังจากที่ทำการเสร็จสิ้นเซตด้วยแขนหนึ่ง
ติดตาม เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
