เคเบิลคิกแบ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกในตำแหน่งที่ล็อคเพื่อเลือกซึ่งกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เกี่ยวข้อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ต่อสายรัดข้อเท้ากับเคเบิลลาวเลย์ต่ำแล้วต่อสายรัดกับข้อเท้าของคุณ
- หันหน้าเคเบิลเครื่อง เกาะกรอบเพื่อรับการสนับสนุน และงอเข่าเล็กน้อย
- รักษาหลังตรง ยิงขาที่มีน้ำหนักไปทางหลังอย่างนุ่มนวลจนเข่าตรง
- หดขาอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม เคเบิลคิกแบ็ค ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลคิกแบ็ค เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลคิกแบ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลคิกแบ็ค เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลคิกแบ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลคิกแบ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลคิกแบ็ค ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
