ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และเคลื่อนไหวแค่ข้อแขนลำตัวเพื่อภายในเดียวกัน
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่นั่งของเครื่องเลวเรจเพื่อให้แขนบนของคุณขนานกับพื้นเมื่อนั่ง.
- จับหูหิ้วและหุบข้อศอกเข้าหาด้านข้างของคุณ.
- กดหูหิ้วลงจนกระดานแขนของคุณยาวออกทั้งหมด.
- กลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
