เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและลดการเคลียร์ข้อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งโดยให้ดวงตาอยู่ใต้ Smith machine bar.
- จับแถบด้วยการจับที่แคบกว่าความกว้างของไหล่.
- ยกแถบขึ้นโดยหมุนแถบและลดลงไปที่ส่วนล่างของหน้าอกของคุณ.
- กดแถบขึ้นจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่ รักษาศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่25%
อก25%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
