เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ใกล้กับร่างกายขณะกดเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนระหว่างเคเบิลเครื่องของพวกเขาพูลลี่สอง หันหน้าออกจากเครื่องพร้อมมือถือในแต่ละมือ
- วางมือถือที่ระดับหน้าอกด้วยฝ่ามือหันลง
- กดมือถือตรงข้ามหน้าคุณจนกว่าแขนของคุณจะถูกยืดออกแบบเต็ม
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ รักษาแรงกดบนสายไฟ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps60%
รอง
ไหล่20%
อก20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
