แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะศีรษะของคุณใกล้กับร่างกายและแขนบนให้คงที่ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ยืนบนหนึ่งขอบของสายยาง
- งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังตรงและยื่นหน้าขึ้น
- ถือปลายอีกข้างของสายยางด้วยมือหนึ่งและซุบศอนของคุณใกล้กับด้านข้าง
- ยืดแขนของคุณไปข้างหลังจนเป็นตรง โฟกัสที่การหดกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
