แถบยางพุชดาวน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ล็อคข้อศอกที่ด้านข้างของลำตัวเพื่อภายในกล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันการใช้เส้นทางจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายยางที่จุดสูงเหนือหัวของคุณ
- จับสายยางด้วยทั้งสองมือ ข้อศอกงอและใกล้กับร่างกาย
- ยืดแขนลงด้านล่าง งอข้อศอกอย่างเต็มที่
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางพุชดาวน์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางพุชดาวน์ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางพุชดาวน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางพุชดาวน์ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางพุชดาวน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางพุชดาวน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางพุชดาวน์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
