ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การรักษาศอกของคุณในท่าที่คงที่และชี้ไปข้างหน้าเพื่อแยกกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหันหลังออกจากเครื่องเคเบิลพร้อมกับการแนบสูง
- จับหูกับทั้งสองมือและยื่นแขนขึ้นเหนือหัว
- รักษาการคงที่ของศอกของคุณ ลดหูกลับไปข้างหลังศีรษะโดยการงอศอกของคุณ
- ยื่นแขนขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
