ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการออกกำลังกายอย่างมีควบคุมเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนโต๊ะที่มีที่รองรับหลังและถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ
- ยื่นแขนของคุณและยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัว
- รักษาแขนบนเสถียร งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์ไปด้านหลังของหัว
- ยื่นแขนของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
