การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวของคุณช้าและมีการควบคุม โฟกัสที่การกดตัวกล้ามเนื้อที่มีการดิ้นทิ้นโดยไม่ได้แกว่งเชือก

ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่อง พร้อมที่จะใช้เชือกที่ต่ำที่สุด
งอตัวที่สะโพกเป็นมุม 45 องศา โดยรักษาหลังตรง
จับเชือกด้วยทั้งสองมือโดยใช้การจับที่เป็นกลาง
รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายและยื่นแขนของคุณไปด้านหลังจนกระดก
หยุดและบีบกล้ามเนื้อตัวกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ