การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวของคุณช้าและมีการควบคุม โฟกัสที่การกดตัวกล้ามเนื้อที่มีการดิ้นทิ้นโดยไม่ได้แกว่งเชือก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่อง พร้อมที่จะใช้เชือกที่ต่ำที่สุด
- งอตัวที่สะโพกเป็นมุม 45 องศา โดยรักษาหลังตรง
- จับเชือกด้วยทั้งสองมือโดยใช้การจับที่เป็นกลาง
- รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายและยื่นแขนของคุณไปด้านหลังจนกระดก
- หยุดและบีบกล้ามเนื้อตัวกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
