ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหวให้เต็มระยะและควบคุมการลงล่างให้ลึกเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนทำงานอย่างเต็มที่โดยไม่ให้มีแรงกดทับบริเวณข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งของเครื่องเลวเรจให้พอดีกับความสูงของคุณ
- นั่งลงและจับหูกัน
- กดหูกันลงจนกระดกของคุณเหยียดออกแบบเต็ม
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ให้ศอกของคุณงอและไปไปข้างหลังของร่างกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้เน้นที่ไตรเซปส์โดยตรง โดยมีการใช้งานรองที่หัวไหล่, หลัง, บ่า และหน้าอก เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไตรเซปส์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในฟิตเนส และใช้เครื่องเลเวอเรจ.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์คืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการกางข้อศอกออกแทนที่จะเก็บให้ติดกับร่างกาย ชะลอความเร็ว, มุ่งเน้นไปที่การรู้สึกถึงการทำงานของไตรเซปส์ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ และเลือกน้ำหนักหรือระดับความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริง.
ฉันควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่สามารถทำได้โดยมีรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเจริญเติบโตตามเวลา.
ฉันสามารถทำอะไรแทนดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ถ้าฉันไม่มีเครื่องเลเวอเรจ?
คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือยางแรงต้านเพื่อเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันและยังสามารถมุ่งเป้าไปที่ไตรเซปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวเดียวกัน แหล่งที่มาของแรงต้านมีความสำคัญน้อยกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหว.
