บดกะโหลกด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนให้นิ่งและเคลื่อนไหวเฉพาะแขนล่างเพื่อเน้นกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นกับเข่างอ และเท้าวางราบบนพื้น
- จับสายยางด้วยทั้งสองมือและยืดแขนขึ้นเหนือหน้าอก
- ยึดสายยางโดยกดเท้าหรือต่อสายยางไปยังที่รองรับที่ต่ำอยู่ด้านหลังคุณ
- งอข้อศอกลง ลดมือลงไปทางหน้าผาก
- ยืดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บดกะโหลกด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บดกะโหลกด้วยแบนด์ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บดกะโหลกด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บดกะโหลกด้วยแบนด์ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บดกะโหลกด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บดกะโหลกด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บดกะโหลกด้วยแบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
