บดกะโหลกด้วยแบนด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นกับเข่างอ และเท้าวางราบบนพื้น
2. จับสายยางด้วยทั้งสองมือและยืดแขนขึ้นเหนือหน้าอก
3. ยึดสายยางโดยกดเท้าหรือต่อสายยางไปยังที่รองรับที่ต่ำอยู่ด้านหลังคุณ
4. งอข้อศอกลง ลดมือลงไปทางหน้าผาก
5. ยืดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท