ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยืดตรงขึ้นเหนืออก
2. รักษาแขนบนให้นิ่ง งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลลงในแนวโค้งที่เรียบลื่นไปทางไหล่
3. หยุดชั่วคราวเมื่อดัมเบลอยู่ใกล้หู จากนั้นยืดแขนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท