ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกในท่าเดิมและหันไปข้างหน้าเพื่อเน้นกล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันกล้ามเนื้ออื่นจากการรับผิดชอบการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- คาดบาร์ตรงกับเครื่องพัลลี่สูงและจับมันด้วยการจับด้านบน
- ก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงเคราะห์บนเคเบิล และงอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยที่เอว
- ยืดแขนขึ้นเหนือหัว รักษาศอกใกล้หัว
- ลดบาร์โดยการงอข้อศอก รักษาแขนบนในท่าเดิม
- ยื่นแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น บีบตัวกล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
