บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะให้ข้อมือของคุณตรงและศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการเปิดตัวของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเรียบด้วยบาร์เบลล์วางด้านบนคุณ
- จับบาร์ด้วยการจับใกล้ๆ ฝ่ามือหันไปทางคุณ
- ยกบาร์และถือมันตรงบนหน้าอกของคุณ
- ลดบาร์ไปที่หน้าอกล่างของคุณโดยรักษาศอกของคุณอยู่ภายใน
- ผลักบาร์กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
รายละเอียด
หลัก
ไตรเซปส์50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าอก25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
