บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะให้ข้อมือของคุณตรงและศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการเปิดตัวของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเรียบด้วยบาร์เบลล์วางด้านบนคุณ
- จับบาร์ด้วยการจับใกล้ๆ ฝ่ามือหันไปทางคุณ
- ยกบาร์และถือมันตรงบนหน้าอกของคุณ
- ลดบาร์ไปที่หน้าอกล่างของคุณโดยรักษาศอกของคุณอยู่ภายใน
- ผลักบาร์กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่25%
อก25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
