ดิปไตรเซปส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดต่อเนื่องที่มีอยู่ในหลังแขน
ขั้นตอนการทำ
- จับบาร์ขนาดเท่ากันและยกตัวขึ้นไปยังท่าเริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอก โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
- ก้มตัวลงจนกระดกอยู่ที่มุม 90 องศา โดยรักษาให้มันอยู่ในท่าทาง
- ยื่นแขนของคุณเพื่อผลักตัวของคุณกลับไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปไตรเซปส์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดิปไตรเซปส์ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่15%
ปีก10%
คอ5%
อก20%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปไตรเซปส์ทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อไตรเซปส์โดยตรง โดยมีการทำงานรองที่หัวไหล่, หลัง, บ่า และหน้าอก มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไตรเซปส์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและใช้บาร์พิเศษในการทำเช่นนี้.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในดิปไตรเซปส์คืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการเหยียดข้อศอกออกแทนที่จะเก็บให้ใกล้ชิดกับร่างกาย ชะลอการทำให้ช้าลง มุ่งเน้นไปที่การรู้สึกว่าไตรเซปส์ทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับดิปไตรเซปส์?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในครั้งเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาต่อไป.
ฉันสามารถทำอะไรแทนดิปไตรเซปส์ถ้าฉันไม่มีบาร์พิเศษ?
คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลทั่วไปแทนและยังคงมุ่งเป้าไปที่ไตรเซปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงของการเคลื่อนไหวให้เหมือนเดิม แหล่งแรงต้านมีความสำคัญน้อยกว่าที่คุณควบคุมการเคลื่อนไหว.
