ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังให้ตรงและแขนบนของคุณขนานกับพื้นเพื่อเพิ่มการมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ โค้งที่สะโพกและถือสายยางด้วยมือหนึ่ง
- รักษาแขนบนของคุณใกล้กับด้านข้างและขนานกับพื้น
- ขยายแขนของคุณไปข้างหลัง โดยยืดตรงข้อศอกของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
