เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ของคุณติดกับด้านข้างของร่างกายตลอดการออกกำลังกายเพื่อภายในกล้ามเนื้อต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- คาดเชือกกับเครื่องพลัสสูงและจับปลายหนึ่งด้วยมือหนึ่ง
- ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องพลัสโดยมีการเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ให้ข้อศอน์ของคุณใกล้กับร่างกายและผลักเชือกลงจนกระดกของคุณยาวออกไป
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาระยะเวลาในกล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก) เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก) เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
