บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนม้านั่งลานพิงพิงพอยกับบาร์เบลด้านบน
2. จับบาร์เบลด้วยการกางแขนใกล้กัน มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. ยกบาร์เบลขึ้นและลดลงไปทางหน้าอกโดยให้ข้อศอน์ใกล้กับด้านข้างของตัวเอง
4. ผลักบาร์เบลขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนอย่างสมบูรณ์
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท