บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อมือตรงและข้อศอน์ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งลานพิงพิงพอยกับบาร์เบลด้านบน
- จับบาร์เบลด้วยการกางแขนใกล้กัน มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกบาร์เบลขึ้นและลดลงไปทางหน้าอกโดยให้ข้อศอน์ใกล้กับด้านข้างของตัวเอง
- ผลักบาร์เบลขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps50%
รอง
ไหล่25%
อก25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
